药球波比跳怎么练

药球波比跳怎么练，随着人们的健康意识的深入，都会选择自己喜欢的运动方式来锻炼身体，现在最受大家欢迎的就是药球波比跳，到底药球波比跳要怎么练呢？接下来一起来看看药球波比跳怎么练。

药球波比跳怎么练

药球波比跳怎么练

药球波比跳现在很受欢迎，可以锻炼到全身的肌肉，而且不占地方，非常方便。

1、选择一个重量合适的药球，双手抱住药球至于身体前侧，

2、开始波比动作： 向下做深蹲动作，将髋部和屁股向后推。药球撑地成俯卧撑姿势！

3、在药球上做一个俯卧撑，撑起时顺势抱起药球，屈髋屈膝站起成为蹲姿，准备向上跳

4、三关节同时伸展（髋膝踝)向上快速抛起药球，

5、然后下落的时候顺势屈膝屈髋缓冲，保持脚尖和膝盖在同一平面！

注意事项：

1、进行波比时：记住要在整个过程中收紧你的腹肌。腰椎（下背)保持自然排列，不要出现屈曲的情况

2、动作过程要有序的进行，可以加快速度，不过不要牺牲动作品质！

波比跳有什么好处

说到波比跳大家可能比较陌生，但是你一定听说过Burpee！最火的减脂动作！一个标准的Burpee可以牵动你身上70%以上的肌肉，当你俯身时带动你的核心肌群与脚，趴下时带动你的手臂和背部肌肉，起跳时带动你的腿部和臀部发力。相比跑步，它的爆发性的动作模式极大的刺激你的肌肉纤维，而且跑步消耗的卡路里与体重、距离和速度均表现出正相关性。相对性原因太多，新手也不好掌握，跑快了伤膝盖，跑慢了没效果。

Burpee比较简单，首先深蹲到双手可以触底，然后撤腿后跳，成平板支撑姿势，紧接着俯卧撑，在俯卧撑完成的一瞬间瞬间起跳，并且手高举过头。波比跳之前一定要做热身，最好做一下肌肉拉伸。新手建议每组5到8次，一次最好锻炼3组，组间休息直到呼吸平稳。

当你的'Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受强度时，你可以用尽量最短的时间完成100个Burpee。休息时间自己定，只要能完成100个。据不完全统计，有的健身大神可以在7分钟之内完成100个Burpee俯卧撑。其实没有什么是与生俱来的，只不过是一直坚持罢了。之所以能长久地坚持锻炼的人不太多，是因为我们不懂得如何去克制懒惰与怕累的心理。不想动时我们应该这样去提醒自己，激发自己，继而适当地强迫自己。

波比跳怎么练

波比跳运动会消耗大量的体力，由此建议是在充分热身之后运动，可以是早中晚的任意时间进行运动，波比跳是可以每天都去做的一项运动。

实际上最好的锻炼频率就是隔天进行一次了，这样在我们进行锻炼的时候，是可以给我们身体一个足够的时间进行休息的。

对于没有基础的人来说，如果每天进行100个波比跳，这样无疑是不明智的做法，过量的训练量只会对人体起到反作用。

推荐每天做3-5组，如果出现轻微的肌肉酸痛，这时候是可以继续进行训练的，但是每周我们最好可以保证有2天的时间去休息，可以避免锻炼过量。

波比跳最佳时间

早晨时段:晨起至早餐前 5:30–6:30

上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00–10:30

下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00–17:00

晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00–21:00

波比跳做多少个效果好

基本上一天能做30个波比跳，就已经非常有效了。其实，波比跳十分钟消耗的热量比跑步30分钟消耗的热量更大，基本上十分钟就能够消耗115卡路里，消耗的热量是跑步的两倍至三倍。

数量一定要根据自己的身体情况去调整，而且最多的情况下，也不能超过30个。

波比跳可以训练

到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比跳训练计划初学者：一次进行2 组，循环4 次，每个循环之间休息1 分钟;

中级水平：一次进行3 组，或者进行6 个循环;

高级水平：一次进行3 组，循环6 次，每个循环之间休息30秒。

20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟，以此循环4 次。