健身房综合训练器的使用方法有哪些，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，一起看看健身房综合训练器的使用方法有哪些吧。
健身房综合训练器的使用方法有哪些1
1、健身房器材说明步骤
在健身房使用器械进行重量训练，在操作前利用下列三个步骤，以便能够顺利安全的执行。
（1）看说明图：
在使用健身房健身器械之前，一定要先看每一个器械的说明图，除了可以了解主要及次要训练肌群、动作要领之外，有部分说明还列举注意事项，都是操作时非常重要的讯息，或者咨询有经验认识以及健身教练，进行正确使用。
（2）调整座位高度：
一般健身房的健身器械的设计，均为适合各种身材的民众使用，所以调整适合自己的高度，是非常重要的步骤。可以让操作更顺利、安全，并训练到正确的肌肉。此外，每一个厂商的产品，应该都有相同的标准，所以每个人在使用同一个厂商的器械时，座位的高度应该是相同的。
（3）调整重量：
适合的运动强度，能有效的达到训练效果，所以在健身房进行健身训练时，应依照目标选择适合的重量。太重比较容易造成伤害，太轻则无法达到运动目标。
2、健身房器材操作步骤
使用健身房健身器械之前，需要先调整中心姿势、并就预备位置后，再按照以下列步骤进行：
（1）以慢动作确认动作幅度：
调整好预备姿势之后，先利用慢动作方式，由起点开始至终点停止，清楚的确认动作定位。由于是慢动作，可以较快掌握完整的动作幅度。
（2）由慢至快调整速度：
能够正确执行完整动作幅度时，再逐渐加快每一次操作进行速度，但必须以能够配合换气速率为依据，若过快，则应再将速度放慢。
（3）调整呼吸时机：
当速度调整至适当时机，配合适时的换气动作。为提升运动表现，建议学员用力时由嘴巴吐气，放松时由鼻子吸气，如此可以清楚的掌握是否正确换气。
健身房力量训练是练肌肉的必备训练，而健身房里的`力量训练器械除了哑铃、杠铃等，最受欢迎的就是综合训练器，综合训练器的好处是可以满足健身者对身体不同位置肌肉的训练，但是由于综合训练器对于动作路径和动作幅度的有一定的要求，为了避免受伤，大家进入健身房使用综合训练器之前，需要了解如何正确使用综合训练器，在操作过程中，有什么不了解，应及时请假教练。
健身房综合训练器的使用方法有哪些2
1、史密斯训练架（Smith Machine）
这项器械可以说涵盖的范围是非常广的，从推举，深蹲到硬拉等等，可以说你需要的基础的运动都可以借助这个器械完成。
虽然这个器械对于你动作幅度的限制较大，但是用于练习基础的动作是个不错的选择。
2、蹬腿机（Leg Press）
很多人可能认为借助杠铃做深蹲是个锻炼大腿肌肉的不错选择，当然你还可以选择蹬腿机。这项器械能够充分保障你动作的幅度，同时根据你脚位置的变化，还能锻炼你下肢不同部位的肌肉群。
3、哈克深蹲机（Hack Squat）
蹬腿机能够很好地锻炼自己大腿的局部肌肉，但是为了下肢肌肉的全面发展，哈克机可以说是一个不错的选择。特别是对于自己肱四头肌的锻炼。
4、T型划船杆（T—bar row）
这项器械是作为奥林匹克式举重锻炼的基础动作的辅助器械。在某些场合，可以很好地作为杠铃的替代品，在降低了了对你平衡能力的要求后，你能够更加集中地锻炼自己的后背肌肉。同时握持姿势的不同锻炼的肌肉部位也会有所差异。
5、坐姿侧推机（Seated Side Lateral Machine）
这项器械的侧重是在你的三角肌上面，和哑铃不同的是，这项器械能够给你肌肉的锻炼提供持续不断的压力。让你肌肉始终处于紧张状态，提高你健身的效率。
6、坐姿飞鸟机（Seated Flye Machine）
这项器械能够很好地锻炼自己的胸部和三角肌。无论是伸展还是收缩，其对你产生的作用力都是非常明显的，极大限度地刺激了你肌肉的增长。
7、双杆练习器（dip machine）
能够很好地锻炼到你的胸肌，同时你还可以在脖子上面负相应的重量来增大你动作的难度。同时向对于其他一般的器械，对于三角肌的刺激也非常有效果。姿势对了，道具来了，好身材就容易多了！